Easy for Fun_好康資訊分享

塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線+魔瘦彈力 (2書合售)

■塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線：胸．腰．臀．腿．肩．背，美の大進擊！

【書籍簡介】

日本累計銷售120萬本！

鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」，精華全在這一本！

首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則，

這一次，不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質，

還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質！

她32歲以前，完全不運動；78公斤，是她減肥的起點。

從不量體重，因為體重計的數字會騙人，鏡子裡的自己才是真的。

從不追求瘦，因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。

跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活，

你不會大瘦10公斤，但會看起來像是瘦了10公斤！

風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇，全亞洲女性公認最有效的瘦身法。

1天吃6～8餐，吃出高效燃脂好體質！

12個簡單動作，胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現！

從不運動的女生也喜歡天天跟著跳，因為簡單易做，效果太明顯。

無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽，因為沒有「不准吃」的壓力，更能持之以恆。

48歲的鄭多燕都辦得到，而且維持15年美麗不變，

20、30、40或是50歲的你，怎麼可以輸！

★還在節食減肥？鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實：

1. 不吃是減肥的大敵！如果你是因為節食而瘦下來的，準備好無止盡的復胖吧！

2. 體重輕，但是沒有肌肉，還自以為很漂亮，這是一件很丟臉的事。

3. 愈是不吃的人，愈會增加體脂肪，而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。

4. 女人該在意的是身體的線條，而不是體重計上的數字。

★天天吃到飽，照樣能變瘦！鄭多燕告訴你「如何聰明吃」：

1. 我每2~3個小時就進食，所以我從不覺得餓。

2. 人體的代謝在夜晚會變差，所以晚餐要少吃碳水化合物。

3. 下午四點之後不要再吃水果，否則容易囤積脂肪。

4. 包包裡隨身攜帶零食，可以餓了就吃，絕對不要挨餓。

★減肥不需「超越極限」！鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」：

1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌，並讓我隨時散發正面積極的能量。

2. 請好好享受運動帶給你的改變，而不是為了減肥而逼自己運動。

3. 每週設定一天「自由日」，披薩、燒肉也可以放膽吃，讓我有動力再努力下去。

4. 我不僅變瘦，變漂亮，而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利，而是藉由變漂亮來重整我的內心，現在的我比以前變得更強大！



本書特色

【特色1】首度公開！從家庭主婦到美體教主的心路歷程

曾經超討厭運動的鄭多燕，如何變得開心享受運動？試過節食、錯誤的運動，最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤，都可以用她的方法，和她一起擁有「超美體」！

【特色2】獨家傳授！變美後，再也「無法變醜」的愛美心法

身為女人，一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了！變漂亮並不需要強大的「意志力」，而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式，就能活得更有女人味、更性感。

【特色3】餓了就吃！在家或外出都能執行的不挨餓飲食法

節食是減肥大敵，所以絕對不能餓肚子！只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物，就能提高消耗的熱量，不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量，只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」，你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐，還會不知不覺瘦下來！

【特色4】精華中的精華！12個美體操步驟圖解

女性最重要的六大部位，全部都要充滿女人味！鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操，她現在仍然天天做。不需看DVD，看書就能照著做，12招打造出永遠不會老的超美體！

【書籍目錄】

前言

用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！

Prologue

我能辦到，你一定也可以！

32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？

Chapter 1

愛美意識＆減肥動力

10年後依然閃耀動人的美麗法則

Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。

Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。

Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！

Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。

Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？

Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！

Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！

Chapter 2

變美的教養＆正確知識

你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線

Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。

Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！

Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！

Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。

Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！

Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，只會造成大失敗！

Chapter 3

運動＆雕塑6大部位

1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！

用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！

Part 1腹部運動

Part 2臀部＆大腿運動

Part 3擴胸運動

Part 4背部運動

Part 5手臂運動

Part 6肩部運動

Chapter 4

飲食生活＆食譜篇

一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！

Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。

Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。

Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！

Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要，重點是要吃對時間！

Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！

Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。

Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。

Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！

| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯

| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐

| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯

| Recipe 04 | 涼拌白菜

| Recipe 05 | 炒蒟蒻

| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡

| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉

| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯

| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁

| Recipe 10 | 健康烤豬排

| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉

| Recipe 12 | 大蒜茶

Chapter 5

完美變身後的心路歷程

從平凡的家庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。

結語

下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施了魔法！

■史上第一本！塑身女皇鄭多燕魔瘦彈力帶：打造超完美曲線！1個月腰圍-15cm！(附贈特製魔瘦彈力帶)

【書籍簡介】

只有鄭多燕才能打敗鄭多燕!

史上第一本！塑身女皇瘦身工具書！

隨書附贈塑身女皇費盡心思、親自研發設計的

鄭多燕獨家特製【魔瘦彈力帶】！

超輕阻力，輕鬆打造出360度美麗又性感的身材！

一次完成肌力訓練、有氧運動和伸展運動！

多燕迷親身使用見證！一個月腰圍－１５ＣＭ！

握拉魔瘦彈力帶伸展，更勝鄭多燕瘦身操！

不論幾歲都可以重返年輕！

創造「掰掰蝴蝶袖、塑造美麗的腰背線條、美胸、提臀、美腿」效果！

一週就可以感受到明顯變化！

刺激核心肌群！矯正骨盆！轉換成易瘦體質！

整體曲線變美！還能持續產生效果！

美麗變瘦、擁有美麗身材、創造美麗曲線！！

鄭多燕自信推薦：

「就讓魔瘦彈力帶來證明，

世界上並不存在無法變美的女性吧！」

一周7天，天天都不同，讓瘦身變得更多變、更有趣！

絕不會膩，還能解決頑固肥、對抗停滯期！

百萬多燕迷一致推崇，終極完美體態瘦身計畫！

◆塑身女皇鄭多燕費盡心思研發出的魔瘦彈力帶，實現了前所未有的健身訓練！

台、日、韓、中各地出版超過30本瘦身書，累積上千萬讀者，促使塑身女皇鄭多燕費盡心思研發出這一條魔瘦彈力帶，讓人驚訝的超輕阻力，僅僅是簡單的轉動、伸展，卻可藉此刺激到全身各部位！實現了前所未有的健身訓練！

◆魔瘦彈力帶設計了特製握把，加上手腳並用，設計出一周7天都不同的運動姿勢，天天有變化！能快速地感受到身形的改變！

魔瘦彈力帶特別在兩端設計了圈狀握把，可以讓手掌或腳掌握住或套住，塑身女皇鄭多燕設並以之設計出一周7天不同，或坐或站的運動姿勢，讓瘦身變得更多變、更有趣！更可以快速感受身形的改變！

◆魔瘦彈力帶運動可以保留適當的脂肪，並鍛鍊具有曲線的肌肉，造就女性穠纖合度的完美性感身材！

鄭多燕認為女性肌肉過於發達，或相反的肌肉過少、姿勢不正，都不性感也不美麗。體脂肪過多或過少，也會變得完全不性感。理想的女性體脂肪率是在２０～２５％之間，但最重要的是這些脂肪存在於哪裡？活用特製魔瘦彈力帶的這套健身運動，可以使不必要的脂肪燃燒，為了擁有穠纖合度的肌肉，和存在於適當部位的脂肪，所打造成的性感完美身材，魔瘦彈力帶正是最適合的健身工具。

◆一週後就可以開始感受到變化了。以魔瘦彈力帶美麗變瘦、擁有美麗身材、創造美麗曲線！！還能持續產生效果！

只要一星期就能明顯感受到驚人變化！纖瘦卻曲線玲瓏，緊實卻又柔軟，若以這樣的身材為目標，就交給特製魔瘦彈力帶吧！能美胸、美腰、美臀、美腳就不用說了，從塑造纖細緊實的手臂或足踝開始，到轉換成易瘦體質，因為整體曲線都變美了，能深刻感受到體重的數字以外的明顯變化。更能持續產生效果！

本書特色

【特色1】鄭多燕首次親自研發設計健身工具！效力更勝鄭多燕瘦身操！

打破你所有對彈力帶概念的超輕↖博客超好康↗阻力！藉彈力帶進行的全身運動，短時間內就能看到效果！

【特色2】一次完成肌力訓練、有氧運動和伸展運動！！打造超完美曲線的終極祕密武器---鄭多燕獨家特製魔瘦彈力帶！

鄭多燕獨家特製魔瘦彈力帶，以其令人驚訝的超輕阻力，加上鄭多燕親自設計的彈力帶動作，可以一次完成肌力訓練、有氧運動和伸展運動！！是為女性打造超完美曲線，所設計的終極健身工具！實現了前所未有的健身訓練！

【特色3】一周七天不重覆，天天不同、絕不會膩，完全不怕瘦身停滯期，快速消融最困難的頑固肥！

一周七天不重複，天天不同、絕不會膩的動作，好像在玩遊戲！還能因為有變化的動作，輕鬆對抗瘦身最害怕的停滯期！解決最難消瘦的頑固肥！

【特色4】不論幾歲都能變年輕！創造「掰掰蝴蝶袖、塑造美麗的腰背線條、美胸、臀部上提、塑造美腿」五大效果！

魔瘦彈力帶各動作，分別有「掰掰蝴蝶袖、塑造美麗的腰背線條、美胸、臀部上提、塑造美腿」五大效果！４０幾歲才瘦身的鄭多燕，以自身經驗告訴大家，只要正確運動，不論幾歲都能變年輕！

【特色5】矯正骨盆！刺激核心肌群！轉化成易瘦體質，持續產生瘦身效果，打造最終的超完美曲線！

魔瘦彈力帶可以瘦身之外，更可以矯正骨盆！刺激核心肌群！並藉此轉化成易瘦體質，可持續產生瘦身效果，打造最終的超完美曲線！

隨書贈品

隨書附贈鄭多燕獨家特製魔瘦彈力帶，這一條鄭多燕親自設計的魔瘦彈力帶，特別以鄭多燕暱稱Momjjang命名（韓文Momuchan，意指十分完美的體態），稱為Momjjang Band！台灣音譯為魔瘦彈力帶！

魔瘦彈力帶上，除印有鄭多燕英文名Jung dayeon，並加印鄭多燕伸展魔瘦彈力帶的可愛肖像，別處絕對買不到！

【書籍目錄】

PART1 以每日更換的魔瘦彈力帶運動計畫，鍛鍊出「終極的身材、超完美曲線」！

●有如脫胎換骨的超完美身材陸續誕生！「DAYORA」多燕迷們的證言。

》「就算是正常飲食，靠著魔瘦彈力帶運動，讓體重－6.7kg，腰圍－15cm！」

》「腰圍－2cm！ 彈力帶的輕負荷產生效果，讓體型變得有女性窈窕的曲線了。」

》「臀圍－４㎝的驚人改變！血液循環變好，連皮膚乾燥也改善了！！」

》「遠高於數字所呈現的美體效果！腰部展現出完美曲線！」

》「體型的變化讓周圍友人都十分吃驚！」

》「姿勢變得端正，肌膚也變美麗了！」

●美體和防止老化也能這麼簡單！！短時間內能擁有曲線玲瓏的身材！「超完美曲線 魔瘦彈力帶」的驚人瘦身效果！

》從各種角度給予全身肌肉刺激

》短時間內就能明顯感覺到身材改變

》會出現令人震驚的身形變化

》出現體重下降以外的改變

》能持續產生效果

●星期一到星期日，特製魔瘦彈力帶使用方法完全攻略

PART2 超完美曲線．魔瘦彈力帶----美麗變瘦、擁有美麗身材、創造美麗曲線！！

》星期一：一週之始，就以坐姿來刺激核心肌群！！喚醒沉睡的的身體，開始新的一週！！

》星期二：持續訓練核心肌群的平衡計畫，充滿活力的抬上放下運動，對脂肪燃燒也極具效果。

》星期三：以坐姿進行下半身和軀幹的強化運動，距離憧憬的好身材又更進一步。

》星期四：身體已經動起來了的星期四，也加入重力訓練吧！

》星期五：早一點起床，在早晨進行運動。或是早點結束既定行程，試著享受個磨練自己的夜晚或許也很棒呢。

》星期六：因為是比較起來較短的步驟，可以慢慢產生將全身拉緊的效果。身材應該已經慢慢的開始出現變化了。

》星期日：星期日用輕快的節奏活動身體，轉換心情。建議可以播放喜歡的歌曲享受其中喔。

特製附錄

●在日本、韓國、台灣、中國都十分活躍，在日本也不停的有粉絲誕生！--- 鄭多燕家族談魔瘦彈力帶的魅力

●鄭多燕：「世界上並不存在無法變美的女性，就讓魔瘦彈力帶來證明吧！」

●專家解析魔瘦彈力帶

超輕阻力魔瘦彈力帶ＶＳ高阻力彈力帶─「每天３分鐘彈力帶瘦身」作者謝宗翰醫師。Vigor力格運動健護中心教練─邱瑜婷。

●魔瘦彈力帶試用報告

人氣模特兒黃于恩（溫妮）。瑜伽老師Sisii。